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etapas de intervención

Taller No. 6: Mis miedos en alta mar

a) Logros

• 1. Asume que el miedo es una emoción natural en el ser humano y comprende la utilidad del mismo en su vida
• 2. Identifica elementos que son parte de sus experiencias de miedo
• 3. Explora estrategias que le permiten un manejo saludable del miedo y aplica el "alto afectivo"
• 4. Relaciona miedo-confianza-desconfianza
• 5. Disfruta la forma de abordar este taller

b) Instrucciones iniciales

Breve saludo

• Se propicia un recuerdo del tema, los elementos trabajados, y los ejercicios para mantenerse en forma sugeridos en el taller anterior: "Mi rabia es como una furiosa tempestad". Se solicita a los participantes que comenten sobre el uso del "anemómetro" para advertir la "tormenta" de rabia cuando se avecina y poder manejarla. Se pregunta sobre la relación entre rabia y comportamientos violentos y se pide que comenten cómo se sintieron practicando los "ejercicios para mantenerse en forma" y qué cosas aprendieron en dicho proceso.
• A continuación, se introduce el tema de hoy, "Mis miedos en alta mar", que avanzará sobre las maneras en que cada navegante se enfrenta a sus miedos.
• Se propone una lluvia de ideas sobre la relación entre estar navegando en el mar y sentir miedo. ¿Por qué razones un navegante puede sentir miedo en el mar? ¿Qué hace un navegante cuando siente miedo? ¿Qué nos ayudaría para disminuir el miedo? ¿De qué capacidades personales podemos valernos para salir airosos en una situación de peligro en el mar?
• Se señala que en este taller se procurará aprender a "nadar entre los miedos".

(NOTA: Si se dispone de tiempo suficiente, puede complementar esta introducción con el ejercicio siguiente)

Para ampliar la exploración sobre el miedo

• ¿Cuántos de ustedes han tenido la experiencia de estar en una piscina, lago, río, o en el mar?
• ¿Tuvieron algún temor?
• ¿Todas las personas sentimos los mismos miedos?
• ¿Qué cosas nos producen miedo en esta situación?

Por ejemplo, qué tal si nos ubicamos en el mar, y nos caímos del bote. No sabemos dónde estamos porque hacía rato estábamos a la deriva. Sentimos la fuerza de las olas pero procuramos mantenernos a flote. No se ve nada sino agua en el horizonte y cae la tarde aceleradamente. ¿Será que hay tiburones en este mar? Sentimos unos pellizcos en la parte de nuestro cuerpo que está dentro del mar: deben ser pececillos que nos confundieron con su comida habitual. Sentimos mucho frío y estamos cansados, hemos tragado agua, y nuestras manos están tan arrugadas por el remojo que casi no las reconocemos. Nuestros familiares estarán angustiados, también los amigos y amigas tan queridos...

c) Ejercicios de calentamiento

• Se invita al juego de la "zambullida" que consiste en lanzarse sobre los brazos de sus compañeros, procurando que todos los navegantes pasen por la experiencia.
• Hay dos tipos de zambullidas[45]: hacia delante y hacia atrás.

En la zambullida hacia delante se trata de lanzarse sobre los brazos de los compañeros. Los participantes "se sitúan en dos filas, una frente a otra, agarrándose por los antebrazos (o bien colocándolos extendidos con las palmas de las manos hacia arriba, de manera que entre ellas haya al menos una de alguna persona de la fila de enfrente. Silencio absoluto. Quien se lanza, ha de hacerlo con los brazos hacia adelante (...). Un voluntario situado a una docena de metros del grupo, toma impulso y se "zambulle" cayendo encima de los antebrazos de las parejas de las filas. El grupo debe entonces hacer avanzar al voluntario haciéndole saltar de brazo en brazo. El tallerista se situará al final de la fila para coger en forma conveniente al voluntario. Éste se sitúa al final de la fila y se comienza de nuevo."

En la zambullida hacia atrás un participante "se deja caer de espaldas sobre el resto del grupo que se alinea en dos filas perpendiculares a un muro pequeño. El voluntario se venda o tapa los ojos. El resto del grupo mantendrá absoluto silencio. (...) El voluntario se sube sobre una pequeña altura y con los ojos tapados se deja caer de espaldas. El resto de los participantes se alinean en dos filas, perpendicularmente al lugar desde donde se lanza la persona voluntaria. Se cogen por los antebrazos, cuidando de estar muy apretados entre sí los miembros de cada fila, para que no queden huecos cuando el voluntario se deje caer al "vacío". Las espaldas deben estar rectas y las rodillas flexionadas, para evitar tirones musculares. No obligar a nadie a realizar el juego, ni de forma sutil."

(NOTA: El ejercicio anterior puede reemplazarse por el siguiente ejercicio)

A continuación, se invita a formar cuatro grupos para contarse durante un tiempo corto "historias de miedo" que hayan escuchado.

En el colectivo amplio responden:

• ¿Quiénes sintieron miedo?
• ¿Cómo lo experimentaron?
• ¿En qué parte de su cuerpo?

Describen las sensaciones, intensidades y duración del miedo experimentado en los juegos anteriores.

Considerando estas características de lo que sintieron,

• ¿Es una emoción o un sentimiento?
• ¿Cómo sabemos que lo que sentimos es miedo? _describen los cambios que se produjeron en sus cuerpos.
• ¿Con qué palabras describimos una escala de miedo, de lo más leve a lo más intenso?
• ¿Para qué es útil sentir miedo?
• ¿Qué papel jugó la confianza/desconfianza en sí mismo o en sus compañeros al zambullirse?
• ¿Quiénes tienen derecho a sentir miedo?
• ¿Qué significa para mí "ser valiente"?
• ¿De quiénes se dice que son más "valientes", los hombres o las mujeres y por qué?

• Se hace una primera ronda de respuestas anotando algunos aspectos significativos: el miedo es una emoción natural, y todos sentimos miedo en algún momento, tenemos "derecho" a él. Se permite el debate sobre la "valentía" de hombres y mujeres y por qué culturalmente se legitiman tales diferencias.

d) Ejercicio principal

¿A qué cosas les tenemos miedo?

• Se invita a que cada navegante recuerde a qué cosas le tiene miedo y escriba una lista en su Bitácora, que titulará "Le tengo miedo a: ...", donde consignarán todos sus miedos posibles, tanto leves como intensos.
• Al terminar el listado, proceden a revisarlo para tratar de clasificar sus miedos. Una primera gran clasificación puede ser: los miedos que nos vienen de "dentro" y los que vienen de "fuera" o tienen un origen externo.
• Luego responden,
  • ¿Qué solemos hacer con nuestros miedos?
• En pequeños grupos los participantes conversan sobre las maneras en que cada cual actúa en una situación de miedo:
  • ¿De qué manera(s) nos comportamos cuando tenemos miedos que nos vienen de "dentro"?
  • ¿Y cuando sentimos miedos provocados por situaciones externas?
• Se dan ejemplos de la vida de cada uno
  • ¿En qué circunstancias nos hemos lastimado o hemos lastimado a alguien con nuestro comportamiento cuando hemos sentido miedo?
  • ¿Qué otras alternativas de comportamiento podríamos haber tenido?
  • ¿Cómo nos comportamos cuando percibimos que un hombre tiene miedo?
  • ¿Y cuando una mujer tiene miedo?
  • ¿Si quisiéramos cambiar estas formas en que nos comportamos, qué tendríamos que hacer?
• Se comparte el trabajo de grupos. Se comenta que hay diversas maneras de reaccionar o comportarse cuando se siente miedo, tal como han conversado, y se pregunta por la relación que encuentran entre tener miedo y los comportamientos violentos para defenderse. ¿Qué es «normal y natural», y qué es aprendido? Se les invita a recordar miedos internos/externos que ya no les asustan más ¿Cómo hicieron para manejar o superar esos miedos? Se ofrecen tarjetas y marcadores para que escriban en forma muy breve cuáles de estas formas no les lastimaron y al mismo tiempo no lastimaron a otra(s) persona(s), y las coloquen en un espacio del salón de clase destinado para ello. Antes de comportarse de esa manera que describen en la tarjeta, lo pensaron o fue lo que «les salió». Si se volviera a presentar la situación que les producía ese miedo, ¿Qué sentirían? ¿Qué harían?
• Se toma nota en el papelógrafo de los aspectos más destacados de sus respuestas. Luego indica que las maneras como cada navegante ha venido comportándose cuando ha sentido miedos, han sido sus formas de "nadar entre ellos", aprendidas en su casa, con sus amigos, en la televisión o inventadas. Se abre una discusión sobre si es posible una fórmula o "receta" para manejar el miedo. Consideran cómo podría ayudar el "alto afectivo» y la idea del «bote salvavidas».

Aprendiendo a nadar entre mis miedos

• Seguidamente, se invita a los navegantes a trabajar individualmente, un miedo personal significativo (de origen interno o externo) que se les presenta en el ámbito escolar. Se les solicita tratar de revivirlo recordando la situación en que se presenta y la intensidad con que lo viven.
• A continuación, se deben colocar los participantes su "gorro de navegante" y disponerse a adentrarse un momento en su miedo. Le dan la bienvenida, lo acogen y sienten profundamente, corporalmente identifican cómo se manifiesta, y se ponen en contacto con él, tratan de "escucharlo". Si les "dice" algunas cosas, lo escuchan, sin responderle o juzgarle. Lo dejan permanecer un tiempo, hasta que se den cuenta que quiere irse. Le dan las gracias por "haber venido" y se despiden de él con palabras cariñosas.
• Al finalizar la experiencia, se les pregunta, ¿Qué sienten luego de esta actividad? Luego comenta que ésta es una forma de ponerse en contacto y aceptar de una manera saludable, el miedo, la rabia y otras emociones y/o sentimientos que experimentamos, permitiéndonos aumentar la confianza en nuestra propia capacidad de «manejarlos». ¿De qué otras maneras aumentamos la confianza en nosotros mismos para enfrentar un miedo? ¿Cómo nos ayuda el alto afectivo y el bote salvavidas para ganar autoconfianza?
• Se invita a seis voluntarios a hacer un ejercicio sobre la aceptación del miedo y ganar autoconfianza. Uno de los seis participantes se coloca al centro con los ojos cerrados y en posición recta, dejándose mecer de una a otra persona, como una barca mecida por las olas. Se le indica que si en algún momento siente miedo antes, durante o después del ejercicio, levante la mano para detenerlo. Se le pregunta cómo es ese miedo describiendo sensaciones corporales, exactamente qué lo motiva, y qué le provoca hacer. Se le invita a colocarse la gorra de navegante, hacer el "alto afectivo", encontrarse con su emoción y darse autoconfianza para decidir su actuación. Se repite el ejercicio con otros participantes. Se suscita con los demás navegantes una reflexión sobre la relación confianza-desconfianza-miedo-autoconfianza a partir de este ejercicio y recordando las «zambullidas» del ejercicio de calentamiento. ¿Cómo se modifica nuestro comportamiento con las personas cuando sentimos confianza en ellas?

Control de entrenamiento

• En su bitácora, cada navegante describirá el miedo más frecuente que siente en las relaciones con su familia y responderá.
  • ¿Cómo me comporto cuando lo siento?
  • ¿Hay otros integrantes de la familia que sienten el mismo miedo?
  • ¿Cómo reaccionan o se comportan ellos?
  • Preparo una manera de comportarme -para cuando vuelva a sentir ese miedo- en la que no me lastime a mí mismo ni a los demás.
  • Mediante un esquema de colores señalo los vínculos de confianza y desconfianza entre los integrantes de mi familia.
  • ¿Qué pienso de estos hallazgos?
• Retroalimentación Vive

Ejercicios para «mantenerse en forma»

• En pequeños grupos o con una persona de mi confianza comparto los miedos más frecuentes que tengo, sea en mi casa, en el colegio, en el barrio o en otro sitio, y a partir de ellos elaboro un "mapa de mis miedos" e indico si aquello que los provoca es de origen interno o externo. Escribo mis respuestas en mi bitácora.
• Pongo en práctica la forma de aceptación de mis miedos y otros sentimientos aprendida en esta unidad de entrenamiento. Escribo en mi bitácora el sentimiento que trabajé y lo que observo que sucede después de la experiencia.
• Reviso en mi bitácora mis listas de miedos internos y externos, imagino situaciones en donde es posible que vuelva a sentir esos miedos y ejercito "en frío" posibles reacciones o comportamientos donde no me lastimo ni lastimo a otras personas. Si tengo oportunidad, pongo en práctica lo que he pensado y luego escribo en mi bitácora cuáles fueron los resultados de este nuevo comportamiento.
• Observo durante unos días en los diferentes espacios donde me muevo (mi familia, el colegio, el barrio, entre otros) y también en los programas de televisión, y trato de identificar qué cosas temen las mujeres y qué temen los hombres. Escribo en mi bitácora lo que pienso sobre estos hallazgos.
• Reflexiono sobre las maneras en que puedo aumentar la confianza en mí mismo y mi confianza en las demás personas tanto en mi casa, colegio, barrio u otro sitio, para enfrentar las distintas situaciones donde sé que siento miedo. Busco uno o más amigos para compartir estos propósitos y conseguir su colaboración para lograrlos.

Para participantes mayores:

Reviso detenidamente mis listas de miedos y selecciono entre los miedos de origen interno alguno que sea especialmente significativo, y profundizo sobre él con ayuda de las siguientes preguntas. Escribo en mi bitácora las respuestas a dichas preguntas.

Para profundizar en la comprensión de algunos miedos

Información necesaria para realizar esta actividad

Se recuerda lo dicho en sesiones anteriores sobre todas las emociones y sentimientos humanos como normales y naturales. Como conclusión de lo anterior, se afirma que es legítimo sentir miedo, pero las reacciones pueden educarse.

El miedo es una emoción; se produce ante estímulos externos e internos; produce en nuestro cuerpo algunos cambios característicos y acelera nuestra actividad mental preparándonos para la acción inmediata. Es un elemento que nos ayuda en la preservación de la vida, de nuestra integridad individual y colectiva; y tenemos perfecto derecho a sentirlo.

Los comportamientos, como se ha visto en las sesiones de entrenamiento anteriores, se aprenden o se adquieren por influencias de la familia, los amigos, el colegio, la televisión y otros medios de comunicación, etc. y por lo mismo, tienen la posibilidad de re-aprenderse si así lo queremos.

Si por motivos de la forma de inserción de la propuesta en el currículo se necesita desarrollar esta unidad en al menos dos sesiones, podría desarrollarse una primera parte hasta terminar la plenaria del segmento ¿Qué solemos hacer con nuestros miedos?. Retomar en la segunda sesión desde Aprendiendo a nadar entre mis miedos, haciendo memoria de lo trabajado en la primera sesión del taller.

Una vez concluida la capacitación de los agentes de intervención, éstos deben proceder a realizar el trabajo de campo, que incluye 9 pasos los que se deben procurar seguir en el orden planteado y aplicando los conocimientos anteriores.

[45] Cascón Soriano, Paco y Carlos Martín Beristain. La alternativa del juego. 3.06 y 3.07. Madrid.

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