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etapas de intervención

Taller No. 5. Mi rabia es como una furiosa tempestad[39]

a) Logros

• 1. Asume que la rabia es una emoción natural en el ser humano, y la diferencia de los comportamientos violentos que podrían expresarla
• 2. Toma en cuenta cómo los comportamientos para expresar la rabia pueden lastimar a los demás o lastimarlo a sí mismo
• 3. Identifica la utilidad de la rabia
• 4. Afirma su derecho a sentir rabia
• 5. Promueve en su vida estrategias que le permiten desalentar la rabia antes de que se presente
• 6. Explora sus propias alternativas de manejo de la rabia y aplica el "alto afectivo" cuando la siente, así como cuando la enfrenta en otros
• 7. Disfruta la forma de abordar este taller

b) Instrucciones iniciales

• Breve saludo
• Se propicia un recuerdo del tema, los elementos trabajados, y los ejercicios para mantenerse en forma sugeridos en el taller anterior: "Un bote para salvar vidas". Para ello se les pide que expliquen qué se quería decir con "Marejada" y "baja mar", qué relación tenían los comportamientos con las emociones y sentimientos, que recuerden las preguntas del "alto afectivo" y el sentido del "bote para salvar vidas" (la actuación asertiva, sin lastimar ni lastimarse). Se invita a los navegantes para una retroalimentación vivencial (qué pasó, qué sintieron, qué aprendieron) sobre los "Ejercicios para mantenerse en forma" realizados entre el taller anterior y en éste.
• A continuación, se introduce el tema de hoy, "Mi rabia es como una furiosa tempestad", que avanzará sobre el manejo de la rabia o ira, tanto cuando es uno mismo quien la siente como cuando otros la manifiestan hacia uno. En este taller entrenamiento, los navegantes aprenderán a utilizar el "anemómetro" para anticiparse a la tempestad que se avecina y poderla manejar mejor. Se pregunta al grupo sobre el anemómetro[40], su forma y funciones. Luego, se sugiere elaborar un "anemómetro para captar la intensidad de la rabia que se avecina".

c) Ejercicios de calentamiento

La tempestad

• Se propicia una lluvia de ideas sobre la tempestad, sus manifestaciones y consecuencias sobre las embarcaciones, las costas, etc.

Se dirige el juego de "La tempestad"

Se organiza una "orquesta" que interprete una tempestad; en lugar de instrumentos se adoptan roles de sonido para hacer los ruidos correspondientes.

Se advierte que cada participante pertenece a un grupo que interpreta un solo "instrumento" (sonido); y que interviene cuando se le señale con la batuta y que dejará de interpretar cuando con su otra mano se indique el alto.

A continuación, se presentan los posibles grupos de sonidos de tempestad, indicados con letra cursiva.

Se podría facilitar la organización de esta orquesta si se tienen papeletas suficientes con estos roles y se reparten al azar.

• A continuación, se pregunta a los navegantes qué conocen sobre la rabia. Se toma nota en el papelógrafo y luego se promueve una lluvia de ideas sobre las similitudes y diferencias de la comparación entre sentir rabia y que se levante una tempestad. Por ejemplo, la asociación de su intensidad con el encrespamiento de las olas, los vientos huracanados que agitan las aguas, y las dimensiones del oleaje que se levanta y cuáles pueden ser las consecuencias de la tempestad sobre las costas. Considerando estas características de la rabia, ¿es una emoción o un sentimiento? ¿Qué la provoca? ¿Cómo sabemos que lo que sentimos es rabia? -se describen los cambios que se producen en el cuerpo- ¿Qué utilidad tiene la rabia (enojo o ira) para las personas? ¿Es apropiado sentirla?
• Se hace una primera ronda de respuestas anotando algunos aspectos significativos: es una emoción; se produce ante estímulos externos e internos (escribir los ejemplos); produce en nuestro cuerpo algunos cambios característicos y acelera nuestra actividad mental preparándonos para la acción inmediata; es un elemento que nos ayuda en la preservación de la vida, de nuestra integridad individual y colectiva; y tenemos perfecto derecho a sentirla.
• Seguidamente, se comenta que hay diversas maneras de expresar la rabia, ¿cuáles conocen? ¿Hasta dónde puede llegar?. Se pregunta por la relación que encuentran entre sentir rabia y los comportamientos violentos para expresarla. ¿Qué es normal y natural, y qué es aprendido? ¿Cómo aprendemos a manejar la rabia? Se recuerda lo dicho en talleres anteriores sobre todas las emociones y sentimientos humanos como normales y naturales. Como conclusión de lo anterior, se afirma que es legítimo sentir rabia, pero no lo es comportarse de cualquier manera como consecuencia de sentirla. Los comportamientos, como se ha visto en los talleres de entrenamiento anteriores, se aprenden o se adquieren por influencias de la familia, los amigos, el colegio, la televisión y otros medios de comunicación, etc. y por lo mismo, tienen la posibilidad de re-aprenderse si así lo queremos. En este taller se explorarán algunas formas de manejo posibles que no incluyen la violencia.

d) Ejercicio principal

Mis tempestades de rabia

• Se pide que cada navegante prepare una historieta (con sus propios dibujos o con recortes de historietas a las que se les haya borrado los diálogos) donde narre una situación personal en la que haya experimentado rabia y en la que aparezcan los siguientes datos:
  • Si estaba atravesando por algún momento particular (por ejemplo, estaba tenso después del terremoto por alguna pérdida)
  • Quiénes están involucrados en la situación que se está narrando
  • Qué provocó la reacción de rabia, específicamente
  • Qué sensaciones, intensidad y duración acompañaron esta emoción
  • Expresiones verbales y de otro tipo que fueron parte de este momento
  • Pensamientos y deseos que se le ocurrieron mientras estaba con rabia
  • Cuál fue su comportamiento como reacción a la rabia
  • Cuáles fueron los resultados de lo que hizo
  • Cuáles fueron las reacciones de los testigos del suceso (si los hubo)
• Por parejas de amigos comparten su trabajo y reflexionan: ¿qué nos "saca la piedra"[41]? ¿de dónde sacamos esa(s) manera(s) de expresar nuestra rabia? ¿lastimamos a los demás con lo que hicimos? ¿nos lastimamos nosotros mismos? ¿de qué otras formas actuamos cuando tenemos rabia?
• En pequeños grupos se comparten las formas en que cada navegante ha manejado constructivamente su rabia, sin lastimar ni lastimarse. Igualmente, cómo han hecho para afrontar una situación en que alguien les está "descargando" su rabia y que el resultado haya sido el mismo: que no haya habido ninguno lastimado. Si no tienen en sus vivencias estas experiencias, diseñar algunas estrategias que tengan este fin para ambos tipos de casos. Entre éstas contemplar la utilización del "alto afectivo". Escribir en la bitácora las estrategias o herramientas que consideran acertadas para un manejo constructivo de su rabia, en el sentido descrito anteriormente. Más adelante en este taller de entrenamiento se volverá sobre este trabajo para presentarlo a sus colegas navegantes. El grupo elige una experiencia (o posible experiencia) de manejo de la rabia sin lastimar ni lastimarse y prepara una dramatización.
• En el grupo amplio, se presentan las dramatizaciones y se pide a los navegantes estar atentos para ver si lo que presentan sus compañeros cumple con el principio de "sin lastimar ni lastimarse". Al terminar, comentan respecto de los alcances de los comportamientos violentos impulsados por la rabia sobre sí mismos y sobre los demás. ¿Qué sentido tiene aquello de evitar lastimar y lastimarse? Se abre una discusión sobre si es posible una fórmula o "receta" para manejar la rabia propia y ajena. Sacar conclusiones.

Si no siembras vientos, no recogerás tempestades: el uso del anemómetro para captar la intensidad de la rabia que se avecina

• Se suscita una lluvia de ideas que interpreten el sentido del título de esta parte: "si no siembras vientos, no recogerás tempestades". Luego de algunas intervenciones, se pregunta de qué manera se podría aplicar un "anemómetro" que pudiera "detectar a tiempo y adelantarse" a las fases fuertes de la rabia y trabajarla antes de que ésta aparezca, evitando consecuencias no deseables de su expresión. Se toma nota de estas ideas en un papelógrafo que se llevará posteriormente a la "galería de estrategias y herramientas para manejar la rabia" en la sección de "manejo en frío".
• Se prepara un espacio adecuado fuera del aula para organizar una "exposición" de "estrategias y herramientas para el manejo constructivo de la rabia", que tendrá las secciones "manejo en frío" y "manejo en caliente", apoyándose en las siguientes reflexiones:

Estrategias y herramientas para el manejo constructivo de la rabia

• Para "bajar" los ánimos exaltados:
  • respirar despacio y profundo
  • leer
  • dar un paseo
  • escuchar música suave
  • tomar un tiempo de descanso
  • realizar actividades corporales: ejercicios, limpiar la casa, cortar el pasto
  • llamar a un amigo o amiga
  • visualizar una situación pacífica y que nos agrade
• Para "subir" los ánimos:
  • buscar un "abrazo de apoyo"
  • imaginarse en una mejor situación
  • verse dentro de un tiempo habiendo superado la dificultad actual
  • convertir una dificultad en un desafío
  • encontrar los factores positivos de la situación
  • aceptar sus sentimientos y buscar una manera constructiva de expresarlos y elaborarlos
  • respirar despacio y profundo
  • buscar actividades saludables que le produzcan satisfacción y aumenten su autoestima
  • volver la mirada sobre su "estrella" u objetivo personal no alcanzado todavía

La rabia o enojo: en el trasfondo de las agresiones[42], [43]

Hay controversia entre los profesionales que tratan sobre este tema, sin embargo, hay algunos puntos de acuerdo:

• (1) La rabia es un sentimiento natural, normal y humano.
• (2) La rabia no es un estilo de comportamiento, aunque es muy común el que se confunda sentimiento con comportamiento.
• (3) La rabia crónica puede ser peligrosa para la salud.
• (4) Se puede, y sería conveniente hacerlo, aprender a disipar la rabia, incluso antes de que comience.
• (5) Cuando es necesario expresar enojo, es preciso aprender a hacerlo con eficiencia, orientándolo hacia una salida de solución, no hacia la venganza o desquite.

Con base en estos puntos se pueden afrontar algunos mitos o leyendas acerca del enojo:

Mito 1: La rabia es un comportamiento

La rabia no es un comportamiento sino un sentimiento. Se confunde agresividad con rabia. La rabia es un sentimiento y la agresividad un comportamiento.

Todas las personas experimentan, en mayor o menor medida, sentimientos de rabia; pero no todas los expresan: aprenden a controlarlos, de manera que no muestran su enojo. Se pueden desarrollar formas sanas de manejar estos sentimientos de manera que los comportamientos agresivos resulten innecesarios.

Mito 2: Usted le debe temer a la rabia que tiene almacenada en su interior

Sí pueden existir rabias no resueltas. Pero la resolución de estos sentimientos inconclusos no es, como hasta ahora se ha aconsejado, "explotando" para hacer una catarsis!... (Momento cúlmen en que se desahogan sentimientos). Se ha aconsejado golpear almohadas y cojines, o gritarle a una silla vacía. Lo que sí hay que hacer es resolver de algún modo (dentro o fuera de usted) el problema que causó la rabia.

Mito 3: Su interior es como una olla a presión

Por muchos años, los psicólogos y la gente, en general, han creído el mito freudiano que las emociones humanas forman en la persona una especie de caldera u olla a vapor. En este sentido, las emociones fuertes se acumulan en alguna forma dentro de la persona y, si no les tenemos una pequeña válvula de escape, pueden, de pronto, explotar. Por tanto, manifestando la rabia, esa energía se "evapora" y la persona queda más sana y tranquila.

Este concepto se ha demostrado falso de acuerdo con las últimas investigaciones sobre el tema. Lo que pasa, entonces, es que la persona recuerda acontecimientos molestos y los sentimientos de rabia se experimentan nuevamente, al retomar estas memorias. Hay una diferencia notable entre una "olla a presión" y un "banco de memorias" de experiencias almacenadas. Una "olla a presión" necesita liberar su presión interna; las memorias se pueden satisfacer, únicamente, resolviendo el problema de alguna manera.

Mito 4: Exteriorizar los sentimientos de rabia es bueno para la salud

Este es un punto de gran controversia entre los investigadores sobre este tema: unos sostienen que es necesario exteriorizar los sentimientos, como ya se dijo más arriba; otros creen, de acuerdo con investigaciones recientes, que exteriorizarlos, mediante golpes a almohadones, gritos, incluso ante la persona con la cual se tiene el conflicto, lo que hace es reforzar los sentimientos de rabia y enseña a las personas a manejar sus sentimientos agresivamente. Creemos que las mejores evidencias favorecen esta segunda posición.

Exteriorizar la rabia, no asertivamente, no es psicológicamente sano. La expresión física de hostilidad no ayuda nada a la solución del problema.

Resultados de investigación afirman:

• Se cree que la agresión es una catarsis (eliminación de recuerdos que perturban el equilibrio emocional) para la rabia; la realidad es que la agresión es un hábito catártico adquirido.
• Se cree que expresar la rabia verbalmente, libera de ella; la realidad es, que su expresión abierta, puede focalizar y aumentar la rabia.
• Se cree que las pataletas son expresiones sanas de rabia; la realidad es que si las pataletas se atienden, enseñan al niño, por ejemplo, una manera de controlar a los demás. Las emociones están sujetas a las mismas leyes del comportamiento. Si usted premia una pataleta, ésta volverá a presentarse.

Conclusiones:

Puede presentarse una confusión: por un lado se afirma, "no es saludable exteriorizar la rabia"; por otro, "se necesita resolver el sentimiento de rabia; no dejar que se vuelva crónica". Entonces, ¿qué?: ¿demostrar o no demostrar la rabia?

El asunto es complejo y no hay soluciones sencillas en esta materia. Se dan, a continuación, algunas orientaciones. Se sugiere al tallerista que de acuerdo con su criterio haga una copia del texto que encontrará a continuación y lo deje en manos de los participantes al finalizar el trabajo con esta Guía sobre - El Comportamiento Agresivo / violento y su Manejo Asertivo-.

"Entonces, ¿Qué puedo hacer sobre mi rabia?"[44]

Quisiéramos ofrecerle un método simple, de tres pasos, para manejar la rabia en su vida. Nos gustaría, pero no podemos. La rabia es un fenómeno complejo, y manejarlo es igualmente complejo. Afortunadamente, sin embargo, hay algunos procedimientos realmente útiles de valor probado. Como suele suceder, caben naturalmente dentro de tres pautas generales:

• (1) minimice la rabia en su vida;
• (2) maneje la rabia antes que se enoje; y
• (3) responda asertivamente cuando sienta rabia.

1. Minimice la rabia en su vida

Nuestros primeros diez pasos se han tomado prestados de las recomendaciones de Williams en Anger Kills:

• 1. Mejore sus relaciones con otros a través del servicio a la comunidad, tolerancia, perdón, incluso cuidar de una mascota.
• 2. Adopte actitudes positivas hacia la vida a través del humor, la religión, actuando como si hoy fuera su último día.
• 3. Evite la sobre estimulación con los químicos, estrés del trabajo, ruido, tráfico.
• 4. Escuche a los otros. Practique la confianza en los demás.
• 5. Tenga un confidente. Consígase un amigo y hable regularmente, incluso antes que sienta que su estrés está creciendo.
• 6. Ríase de sí mismo. Usted es realmente gracioso, usted sabe. (Es parte de ser humano) .
• 7. Medite. Cálmese. Póngase en contacto con su ser interior.
• 8. Aumente su empatía. Considere la posibilidad de que otra persona puede estar teniendo un día realmente malo.
• 9. Sea tolerante.¿Puede usted aceptar la infinita variedad de seres humanos?
• 10. Perdone. Libere su necesidad de echar la culpa a alguien por todo lo que va mal en la vida.

A los diez de Williams, le agregamos dos nuestros, a este taller:

• Trabaje hacia la resolución de problemas con los demás en su vida, no sobre la "victoria".
• ¡Mantenga su vida libre de cargas! Atienda los problemas cuando aparezcan, cuando usted siente los sentimientos -no después de horas / días / semanas de "darles vueltas". Cuando no pueda atenderlos inmediatamente, establezca un momento específico cuando pueda hacerlo ¡y lo vaya a hacer!

2. Maneje la rabia antes de que aparezca

• La rabia es una emoción natural, saludable, carente de maldad y, a pesar de nuestro mejores esfuerzos para minimizar su influencia en nuestras vidas, todos la experimentaremos de vez en cuando, sea que la expresemos o no. De manera que además de los pasos indicados anteriormente, usted querrá estar preparado antes de que venga la rabia:

• Recuerde que usted es responsable de sus propios sentimientos. Usted puede escoger sus respuestas emocionales por la manera en que mire las situaciones. Tal como dicen los sicólogos Gary McKay y Don Kinkmeyer, "Cómo te sientas depende de ti".
• ¡Recuerde que la rabia y la agresión no son la misma cosa! La rabia es un sentimiento. La agresión es un estilo de comportamiento. La rabia puede expresarse asertivamente _ la agresión no es la única alternativa.
• Llegue a conocerse a sí mismo. Reconozca las actitudes, medios, sucesos, y comportamientos que provocan su rabia. Tal como sugirió una persona sabia, "Encuentre sus propios botones, de manera que usted sabrá cuándo los presionan."
• Tómese un tiempo para examinar el rol que la rabia esta jugando en su vida. Tome notas en su cuaderno sobre lo que lo vuelve proclive a sentir rabia, y qué le gustaría hacer al respecto.
• Razone consigo mismo.(Otra buena idea de la "Colección de Williams".) Reconozca que su respuesta no cambiará a la otra persona. Sólo usted puede cambiarse a sí mismo
• Doblegue sus pensamientos cínicos. Williams sugiere parar los pensamientos, distraerse, meditar.
• ¡No se "encienda usted mismo" para sentir rabia! Si su temperatura se eleva cuando tiene que esperar en una cola lenta (en el banco, en el tráfico), encuentre vías alternativas para realizar esas tareas (banca por correo, encontrar otra ruta para llegar a la oficina, emplear el tiempo para resolver problemas).
• Aprenda a relajarse. Desarrolle la habilidad de relajarse y aprenda a aplicarla cuando se encienda su rabia. Usted puede querer llevar esto un paso adelante "desensibilizándose" ante determinadas situaciones que provocan rabia (...)
• Desarrolle varias estrategias para manejar su rabia cuando aparezca, incluyendo la relajación, el esfuerzo físico, "frases anti estrés", trabajando la solución dentro de usted mismo, y otros procedimientos tales como los sugeridos por los Williams (puntos 1 al 10 anteriores) y aquellos que hemos anotado en el recuadro más adelante.
• Ahorre su rabia para cuando sea importante. En vez de ello, concéntrese en mantener buenas relaciones con los demás.
• Desarrolle y practique formas asertivas para expresar su rabia, de manera que estos métodos estarán disponibles cuando los necesite. Siga los principios aprendidos por usted a través de este libro: sea espontáneo cuando pueda; no permita que se cree resentimiento; manifieste su rabia directamente; evite el sarcasmo y las indirectas; emplee un lenguaje expresivo y honesto; permita que su postura corporal, expresión facial, gestos, y tono de voz transmitan sus sentimientos; evite la injuria a las personas, el demérito, el ataque físico, el abuso de su superioridad, la hostilidad; trabaje buscando soluciones.
• Ahora ha desarrollado unos cimientos saludables para manejar sus sentimientos de rabia. Siga a la próxima sección y prepárese para manejar su rabia cuando aparezca.

3. Responda asertivamente cuando experimente rabia

• Tómese unos momentos para considerar si esta situación realmente vale su tiempo y energía, y las posibles consecuencias de expresarse. (...)
• Tómese otros momentos para decidir si ésta es una situación que quiere trabajar con la otra persona o una que resolverá consigo mismo.
• Aplique las estrategias de manejo que desarrolló en el paso anteriormente indicado, y aquellos que se enumeran al final.
• Si decide actuar: Manifieste verbalmente alguna expresión de inconformidad (asertivamente). El recuadro que se presenta más adelante puede darle algunas ideas útiles.
• "Programe" tiempo para resolver las cosas. Si usted es capaz de hacerlo espontáneamente, muy bien; si no, acuerde un momento (con la otra persona o consigo mismo) para abordar el problema más tarde.
• Manifieste sus sentimientos directamente. Emplee el estilo asertivo que usted ha aprendido a través de este taller(ver los puntos siguientes), con pistas no verbales apropiadas (si usted está sinceramente enojado, ¡una sonrisa no es apropiada!).
• Acepte la responsabilidad de sus sentimientos. Usted se enojó por lo que sucedió; la otra persona no "le produjo" rabia.
• Circunscríbase a lo específico y a la situación presente. Evite generalizar. No traiga a colación ¡toda la historia de la relación!
• Trabaje en pos de la solución del problema. En última instancia sólo resolverá su rabia cuando haya hecho todo lo posible por resolver su causa.

He aquí algunas expresiones verbales que otras personas han encontrado útiles para manifestar la rabia:

"¡TENGO QUE DECIR ALGO!"

"Tengo mucha rabia"

"Me estoy poniendo furioso"

"Discrepo profundamente con usted"

"Me pongo furioso cuando usted dice eso"

"Estoy realmente disgustado con todo este asunto"

"Deje de molestarme"

"Eso no es justo"

"No haga eso"

"Eso realmente me saca de quicio"

"No tiene derecho a hacer eso"

"Realmente no me gusta eso"

"¡Estoy completamente furioso y no voy a aceptar más esto!"

Cuando otra persona está enojada con usted

Bueno, ahora usted sabe cómo manejar su propia rabia. Pero una de las necesidades más importantes expresadas (...) es contar con formas de manejar la rabia de otros. ¿Qué puede hacer cuando alguien está furioso y dirigiendo toda su hostilidad contra usted?

Pruebe estos pasos:

• Deje que la persona enojada saque los sentimientos fuertes.
• Responda sólo con aceptación al principio ("Puedo ver que usted está realmente molesto sobre esto.")
• Respire hondo y trate de permanecer tan calmado como sea posible.
• Ofrezca discutir una solución más tarde -dando a la persona tiempo para enfriarse ("Creo que ambos necesitamos algún tiempo para pensar sobre esto. Me gustaría conversar contigo sobre ello... en una hora... /mañana... /la próxima semana.")
• Vuelva a respirar hondo.
• Concrete un momento específico para continuar el tema.
• Tenga en cuenta que probablemente no habrá una solución inmediata.
• (...)

Casi todo el mundo tiene problemas con la rabia, y no hay respuestas fáciles para manejar esta compleja emoción. Resumamos esta discusión repitiendo cuatro pautas clave:

• Minimice la rabia en su vida
• Maneje la rabia antes de que aparezca
• Sea asertivo si experimenta rabia
• Trabaje en pos de resolver el conflicto cuando éste ocurra
• Se invita al grupo a preparar carteleras con las estrategias o herramientas acertadas para el manejo de su rabia, que han trabajado en este taller y tiene escritas en su bitácora, para colocarla en la galería de "estrategias y herramientas" al lado de aquellas desarrolladas por algunas personas que han profundizado en el tema. Durante la visita a la "galería", cada participante hará un trabajo personal anotando en su bitácora aquellas otras estrategias o herramientas que considera pueden ayudarle en su propio manejo de emociones y sentimientos.
• De regreso al aula se comparten en pequeños grupos qué herramientas les parecieron más significativas para implementar en su vida diaria. Preguntarse, ¿de qué manera se podrían ayudar unos a otros en la implantación de nuevas formas constructivas de manejo de la rabia que ocasionalmente experimentarán o manifestarán?
• En el grupo amplio, se comparte el trabajo de los pequeños grupos.

e) Control de entrenamiento

• En la bitácora, escribir la forma en que los hombres de la familia se comportan cuando tienen rabia. Hacer un ejercicio semejante con las expresiones de las mujeres en la misma circunstancia y considerar en qué grado lastiman a los demás o se lastiman a sí mismos con esas acciones. ¿Quiénes sienten más rabia, los hombres o las mujeres? ¿Qué piensas de estos hallazgos? Considerar qué herramientas de la galería visitada podrían ser útiles para la familia.
• Retroalimentación Vivencial (RAV)

f) Ejercicios para «mantenerse en forma»

Actividades sugeridas para practicar los aprendizajes del taller No.5

• Desde el final de este taller, estaré atento a los momentos en que sienta rabia. Observaré detenidamente qué es lo que me la provoca (palabras, gestos, que me desafíen o no me dejen hacer lo que quiero, entre otros) y lo anotaré en mi bitácora. Escribiré también qué cambios siento en mi cuerpo, cuan intensos son y cuánto duran.
• Cuando sienta rabia, en vez de comportarme o reaccionar como siempre, aplicaré el "alto afectivo" (Pare, respire hondo, ¿qué vale la pena (o conviene hacer?) con el "bote salvavidas" (salvándome y salvando al otro, esto es, sin lastimar ni lastimarme), que he aprendido durante este taller y empezaré a probar algunas formas distintas que no incluyan la violencia. Escribiré en mi bitácora qué cambios se producen en mí y en quienes me rodean.
• En los momentos en que alguien esté manifestando su rabia conmigo, tendré en cuenta el "alto afectivo" o probaré formas de respuesta que en lo posible no incluyan la violencia. Escribiré en mi bitácora qué pasó, y de qué otras formas no violentas podría haber actuado. Esto me servirá de base para probarlas en otras ocasiones.

[39] Fuerte perturbación del mar causada por la violencia de los vientos. Pequeño Larousse Ilustrado.

[40] Instrumento para medir la dirección, la diversidad y la fuerza del viento. Pequeño Larousse Ilustrado.

[41] Término coloquial referido al hecho de producir la rabia

[42] Cfr. Robert Alberti y Michael Emmons. Your perfect right. A guide of assertive living. Impact Publishers, San Luis Obispo, California. 7a. edición, 1995.Textos elaborados por Hernando Gálvez, sj, con base en este libro.

[43] En este trabajo se usan indistintamente las palabras enojo y rabia.

[44] Traducción libre por Amanda Bravo, de apartes del texto de Alberti, Robert y Michael Emmons. Your Perfect Right. A guide to Assertive Living. 25th Anniversary, Seventh Edition. San Luis Obispo, California, USA. Impact Publishers. Págs. 129 a 135. 1995.

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